A importância de uma boa noite de sono.
Descansar o corpo e a mente é indispensável para qualquer pessoa. O corpo humano com toda a sua complexidade precisa repor suas energias pela alimentação e pelo sono. Mas o sono não serve somente para relaxar.
A indicação de oito horas por dia não é exagero. Durante esse período, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.
Prejuízos de uma Noite Mal Dormida
Memória: pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações que recebem durante o dia;
Hipertensão: o cansaço provocado por diversas noites mal dormidas causa estresse e aumenta a pressão sanguínea, causando hipertensão no médio prazo;
Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Além disso, nosso corpo queima calorias durante as horas de sono, sendo que dormir menos de oito horas pode reduzir em até 55% esse consumo;
Diabetes: dormir mal aumenta a resistência do corpo à insulina, complicando ainda mais o controle da doença;
Depressão: pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de desenvolver depressão.
Dicas para Dormir Melhor
- Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados;
- Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso;
- Faça uma refeição leve antes de dormir;
- Cuide com líquidos durante a noite, evite a necessidade de urinar;
- Tome com a higiene pessoal em dia. um banho quentinho antes de dormir faz muito bem;
- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário;
- Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade;
- Evite álcool a noite;
- Cuide com as substâncias estimulantes. Chá, chimarrão, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono;
- Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono.
Lembre que o Clínico Geral é o médico que deve ser consultado inicialmente em casos de insônia.
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