📍 Encontre a unidade mais próxima

Alimentos mais indicados após uma atividade física.
Voltar

Alimentos mais indicados após uma atividade física.

21 de novembro de 2017

Todos sabemos da importância da uma alimentação equilibrada para que tenhamos uma vida saudável. Mas a alimentação equilibrada também é necessária para quem deseja um corpo saudável, principalmente quando falamos dos praticantes de atividades físicas.

Um dos maiores erros que encontramos é das dietas extremamente rigorosas que algumas pessoas fazem, principalmente para perder peso, onde determinados grupos de alimentos são retirados do cardápio habitual.

Combinar um bom cardápio com exercícios físicos é o método perfeito para alcançar o seu objetivo. Por isso, é importante saber o que comer antes e depois dos treinos.

No nosso post de hoje vamos explicar e listar os alimentos mais indicados para consumir após a atividade física. São eles:

Proteínas

As proteínas são responsáveis pela recuperação muscular e podem reparar possíveis danos nos tecidos. Você já deve ter escutado falar do famoso Whey Protein que aquele seu amigo da academia vive tomando né? Pois então, não é à toa, o produto nada mais é que um suplemento proteico derivado da proteína de soro de leite extraído através de um processo especial, você pode consumi-lo na versão em pó em shakes ou em uma barrinha proteica. Carnes brancas, como frango e peixe que são ricos em aminoácidos e ovo também são uma ótima opção.

Frutas

Melancia, damasco e banana são grandes aliadas da recuperação muscular. A quantidade de açúcar presente nessas frutas ajuda a repor as reservas de glicose do corpo. O mais recomendável é comê-las frescas e não em sucos ou shakes. Lembre-se de consumir a fruta com casca (quando for possível, claro), já que é nessa parte que encontramos a fibra.

Sementes

Esses super alimentos contêm fibra, proteínas e gorduras boas. Linhaça, semente de girassol e chia aumentam a força e o rendimento aeróbico e além de tudo são ricas em ômega 3, além de ter ação anti-inflamatória, previnem problemas articulares e dores musculares.

Não se esqueça da água

Muitas pessoas gostam de bebidas isotônicas para repor as energias depois de uma atividade física. Mas essa nem sempre é a melhor escolha. É verdade que esse tipo de bebida ajuda a repor os nutrientes do corpo, mas caso o exercício tenha duração inferior a uma hora, o ideal é beber água. Isso porque a segunda alternativa não acrescentará calorias à dieta e tem poder de hidratação mais rápido.

Uma alimentação para cada objetivo

Se a sua meta é ganhar força muscular, aposte nas proteínas fáceis de digerir e com quantidade mínima de açúcar para continuar o estímulo dos músculos, mesmo parados. O mais recomendável, nesse caso, é comer um ovo cozido, uma bebida proteica ou um sanduiche natural de atum, por exemplo, 30 minutos depois do exercício.

É importante ter em mente a sua meta quando escolher o que comer depois do treino. Uma alimentação para perder peso e gordura corporal não é a mesma de quem quer ganhar massa muscular. Se quiser emagrecer o ideal é beber água e esperar uma hora após o exercício antes de comer. E quando chegar a hora da refeição, escolha alimentos de baixo índice glicêmico, que demoram para serem digeridos

Mas lembre que a melhor e mais correta maneira de ter uma alimentação de acordo com a sua vida e suas metas é consultado um nutricionista qualificado.

Agende já a sua consulta!