A importância de uma boa noite de sono.

A importância de uma boa noite de sono.

Descansar o corpo e a mente é indispensável para qualquer pessoa. O corpo humano com toda a sua complexidade precisa repor suas energias pela alimentação e pelo sono. Mas o sono não serve somente para relaxar.

A indicação de oito horas por dia não é exagero. Durante esse período, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.

Prejuízos de uma Noite Mal Dormida

Memória: pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações que recebem durante o dia;

Hipertensão: o cansaço provocado por diversas noites mal dormidas causa estresse e aumenta a pressão sanguínea, causando hipertensão no médio prazo;

Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Além disso, nosso corpo queima calorias durante as horas de sono, sendo que dormir menos de oito horas pode reduzir em até 55% esse consumo;

Diabetes: dormir mal aumenta a resistência do corpo à insulina, complicando ainda mais o controle da doença;

Depressão: pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de desenvolver depressão.

Dicas para Dormir Melhor

  • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados;
  • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso;
  • Faça uma refeição leve antes de dormir;
  • Cuide com líquidos durante a noite, evite a necessidade de urinar;
  • Tome com a higiene pessoal em dia. um banho quentinho antes de dormir faz muito bem;
  • Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário;
  • Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade;
  • Evite álcool a noite;
  • Cuide com as substâncias estimulantes. Chá, chimarrão, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono;
  • Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
  • Vá para a cama somente quando estiver com sono.

Lembre que o Clínico Geral é o médico que deve ser consultado inicialmente em casos de insônia.

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